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中老年健康护理常识 二

作者:吴村养老服务中心  发布时间:2019-10-30 14:10

       时代在飞速发展,科技在转瞬更新。
       社会文明逐渐成熟,人民生活不断提升。人口老龄化的趋势渐渐呈现开来,向我们展示和挑战的是我们每一位中华民族的儿女如何关爱老人,维护他们的身心健康。现辉县市吴村居家养老服务中心顺着时代的需要,应着老龄社会的需求,积极投入,为老服务,温情暖阳的事工中。期待为每一位老人打造舒适的生活平台,营造称心满意的生活环境。
       那么,有关中老年生活健康护理常识吴村居家养老服务中心总结有以下个方面
二、调整中老年的膳食与保健
       中国居民膳食指南指出:健康的膳食习惯应为食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类及其制品;经常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜的体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生不变质的食物。 具体状况如下:
1、食物多样,谷类为主
(1)不同食物含有不同的营养成份,而每种营养成份都是人体所必需的,所以要合理搭配各种食物,达到营养全面均衡;
(2)谷物含营养素较全面,富含碳水化合物,是机体热量的主要来源。

 
2、多吃蔬菜、水果和薯类
(1)蔬菜水果不可相互替代:水果中维生素和矿物质的含量不如蔬菜,但含有丰富的葡萄糖、果糖、柠檬酸、果胶等物质;
(2)膳食纤维的良好保健作用: 膳食纤维是一类难以被人体消化的多糖,是维生素、半维生素、木质素和果胶的总称; 在肠道中吸附和稀释致癌物质,促进肠道蠕动,减少致癌物质对肠黏膜的作用,预防消化道肿瘤。 


 
3、常吃奶类、豆类及其制品
(1)奶类、豆类及其制品富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素;
(2)奶类、豆类及其制品是钙的主要食物来源,我国居民普遍缺钙,老年膳食中钙的摄入尤其不足。


 
4、经常吃适量鱼禽蛋瘦肉,少吃肥肉和荤油
(1)蛋白质是人体生命活动的基础物质,是人体重要的组成部分。蛋白质还有维持人体体液平衡、酸碱平衡、运载物质、传递遗传信息的作用。
(2)禽蛋瘦肉含有优质蛋白质,也是脂溶性维生素、矿物质的主要食物来源。

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